Wenn Sie von Akne betroffen sind, haben Sie vielleicht schon mehrmals Cremes, lokale Behandlungen und eine Änderung Ihrer Kosmetikroutine ausprobiert, um Ihre Akne in den Griff zu bekommen, aber vergebens? Wenn ja, sollten die nächsten Zeilen Sie aufklären. Wie wir in unserem Artikel „Akne: Was sind die Ursachen“ erklärt haben? », die Ursachen von Akne sind multifaktoriell. Die Behandlung eines einzigen Faktors ohne Berücksichtigung anderer möglicher Ursachen wird sich als wirkungslos erweisen.

Akne hat nicht immer nur eine genetische oder hormonelle Ursache. Auch unsere Ernährung hat etwas damit zu tun. Ja, eine ungeeignete Ernährung kann Akne bei Erwachsenen und Jugendlichen begünstigen. Wenn Sie zu Akne neigende und fettige Haut haben, sollten Sie bestimmte Lebensmittel meiden.

 

Wie beeinflusst die Ernährung Akne?

Lebensmittel haben einen direkten Einfluss auf unsere Akne oder unsere Haut im Allgemeinen. Tatsächlich beeinflussen bestimmte Lebensmittel unseren Körper (Blutzuckerspiegel, Bakterien im Darm, Kollagenproduktion) und beeinflussen den Zustand unserer Haut. Beispielsweise begünstigt die Zusammensetzung bestimmter Lebensmittel die Talgproduktion , Entzündungen und damit das Auftreten von Akne-Pickeln .

 

Welche Lebensmittel und Gewürze sollte ich meiden?

Eine gezielte Ernährung allein kann Akne nicht bekämpfen. Wir sprechen hier nicht von einer „Wunderdiät“ gegen Akne. Andererseits sollten bestimmte Lebensmittel gemieden werden, um Akneausbrüche nicht zu verstärken.

 

• Zugesetzter Zucker und verarbeitete Produkte: Wenn Sie unter Akne leiden, sollten Sie Industriezucker so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung verbannen. Diese erhöhen die Sekretion von Androgenen (eines der Hormone, die für die Talgproduktion verantwortlich sind) sowie den glykämischen Index. Zu viel Zucker im Blut kann auch Entzündungen begünstigen (denken Sie daran, dass Akne eine entzündliche Hauterkrankung ist) und unsere Talgproduktion steigern (ein Faktor, der die Bildung von Pickeln begünstigt). Aber wo verstecken sich diese zugesetzten Zucker? In vielen verarbeiteten Lebensmitteln, darunter auch herzhaften Fertiggerichten. Wir verzichten daher auf Kekse, Bonbons, Limonaden, Fertiggerichte und als Tipp: Schauen Sie sich bei Fruchtsäften, die allzu oft zugesetzten Zucker enthalten, genau das Etikett an.

 

• Weißmehl und Nudeln: Lebensmittel aus Weißmehl sind nährstoffarm und haben einen hohen glykämischen Index. Der häufige Verzehr hilft Ihrer Akne nicht, daher ist es besser, es zu vermeiden.

 

• Milchprodukte: Einige Milchprodukte , insbesondere solche aus Kuhmilch, stimulieren unsere Talgdrüsen. Ihr Reichtum an Omega-6-Fettsäuren verschlimmert auch Hautentzündungen . Daher empfehlen wir Ihnen, den Verzehr von Milch, Joghurt und Käse aus Rindern einzuschränken.

 

Kurzer Tipp: Sie können raffinierten/zugesetzten Zucker durch Honig, Agavensirup oder Stevia ersetzen.

Was ist die bevorzugte Diät, um Akne zu begrenzen?

Während bestimmte Lebensmittel gemieden werden müssen, sind andere glücklicherweise ohne Mäßigung zu verzehren und können sogar das Auftreten von Akne-Pickeln* einschränken. Dies ist der Fall bei:

 

• Obst und Gemüse: Wir bringen Ihnen nichts bei, Obst und Gemüse sind unsere Verbündeten! Ob für eine gesunde oder schöne Haut, sie enthalten viele gute Nährstoffe und können den Entzündungszustand der Haut reduzieren. Sparen Sie nicht an Bananen, Weintrauben, Avocado, Salat, Brokkoli, Spinat, Artischocken, Äpfeln und roten Früchten und bevorzugen Sie saisonale Lebensmittel!

 

• Fettiger Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren und helfen bei der Bekämpfung Wenn es Ihnen nicht schmeckt, keine Panik, entscheiden Sie sich für Kapseln mit Fischöl oder Dorschleber.

 

• Vollkornmehle und Nudeln: Weiße Mehle sind raffiniert, enthalten also weniger Nährstoffe und sind schlechter verdaulich. Ihr glykämischer Index ist viel höher als der von Vollkornmehlen! Wenn Sie zu Akne neigen, wählen Sie Lebensmittel aus Vollkornmehl .

 

• Pflanzenmilch: Obwohl es besser ist, den Verzehr von Milchprodukten bovinen Ursprungs zu reduzieren, um Akneausbrüche zu begrenzen, ist es nicht verboten, einen gesünderen Ersatz zu finden, der Entzündungen lindert. Wir laden Sie ein, Pflanzenmilch und Joghurt zum Beispiel aus Soja (ohne Gentechnik) oder Mandeln (ohne Zuckerzusatz) zu probieren.

 

Tipp: Kennen Sie intermittierendes Fasten ? Dabei handelt es sich um eine Praxis, die darin besteht, maximal 12 bis 16 Stunden lang zu fasten (keine Nahrung zu sich zu nehmen). Es ist natürlich erlaubt (und sogar Pflicht), Wasser oder Kräutertees zu trinken. Während des Fastens greift der Körper auf seine im Blut und in der Leber enthaltenen Zuckerreserven zurück. Ergebnis: Wir beobachten insbesondere einen Rückgang der Entzündungsreaktionen , was indirekt dazu beitragen würde, die Akne einzudämmen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Akne auftritt, wenn die ausscheidenden Organe (Darm, Leber, Nieren) gesättigt sind. Die Praxis des Fastens ermöglicht genau die Ruhe dieser Organe. Seien Sie vorsichtig und praktizieren Sie intermittierendes Fasten immer mit dem Rat eines Ernährungsberaters.

 

Die Cosmetist Anti-Akne-Kapseln

Die Nahrungsergänzungsmittel von Cosmetist werden Ihnen im Kampf gegen Akne (zusätzlich zu einer gesunden Ernährung ) eine große Hilfe sein. Wir haben eine gesunde und minimalistische Formulierung entwickelt, die das Beste aus der Natur enthält, mit dem Ziel, Ihnen wirksame Kapseln gegen Akne anzubieten. Unsere Kapseln enthalten einen kraftvollen natürlichen Cocktail gegen Akne, Pickel und fettige Haut:

 

• Die entgiftende Artischocke (jede Kapsel enthält das Äquivalent von 1/2 Artischocke, genug, um den Körper von Kopf bis Fuß zu entgiften)!
• Kurkuma und seine entzündungshemmenden Eigenschaften
• Probiotika , die die Darmflora regulieren
• Die regulierende Wirkung der Klette

Die Ergänzungen unserer Phasen 1 und 2 sind jeweils Kuren von einem Monat.

Wie Sie sicher verstanden haben, ist die Ernährung nicht die einzige Ursache für Akne . Allerdings können bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte aus Rind, die in großen Mengen verzehrt werden, das Auftreten von Pickeln begünstigen. Im Gegenteil, andere Lebensmittel wie Artischocken, fetter Fisch oder auch rote Früchte wirken entzündungshemmend und reduzieren die Talgproduktion, die mitverantwortlich für Akne ist.

 

Es geht nicht nur darum, sich einzuschränken und eine strenge Diät einzuführen. Man muss sich nur der Fallen bewusst sein, die uns bestimmte Lebensmittel stellen! Fragen zum Thema Akne? Folge uns auf Instagram!

 

* Achtung, das Essen Ihrer Nahrung gilt nicht als Behandlung gegen Akne, sondern lediglich als Hilfsmittel parallel zu einer lokalen und/oder medikamentösen Behandlung.