Si vous êtes concerné(e) par l’acné, vous avez peut-être déjà testé des crèmes, traitements locaux et changer plusieurs fois de routine cosmétique pour venir à bout de votre acné, mais en vain ? Si tel est le cas, les prochaines lignes devraient vous éclairer. Comme nous l’avons expliqué dans notre article, « Acné : quelles sont les causes ? », les causes de l’acné sont multifactorielles. Traiter un seul et unique facteur, sans prendre en considération les autres causes possibles, se révélera inefficace.

 

L’acné n’est pas toujours qu’une question de patrimoine génétique ou d’hormones. Notre régime alimentaire y est aussi pour quelque chose. Eh oui, une alimentation non-adaptée peut favoriser l’acné chez l’adulte et l’adolescent. Si vous avez une peau à tendance acnéique et grasse, certains aliments sont à éviter.

 

Comment l’alimentation influence-t-elle l’acné ?

L’alimentation a un impact direct sur notre acné ou notre peau en général. En effet, certains aliments vont influencer notre organisme (taux de sucre dans le sang, bactéries dans les intestins, production de collagène) et influencer l’état de notre peau. Par exemple, la composition de certains aliments favorise la production de sébum, l’inflammation et donc l’apparition de boutons d’acné.

 

Quels sont les aliments et condiments à éviter ?

Une alimentation spécifique ne peut combattre l’acné à elle seule. On ne parle pas ici de « régime miracle » contre l’acné. Par contre, certains aliments sont à éviter afin de ne pas accentuer les poussées d’acné.

 

• Les sucres ajoutés et produits transformés : Les sucres industriels sont à bannir le plus possible de votre alimentation si vous souffrez d’acné. Ceux-ci augmentent la sécrétion d’androgènes (une des hormones responsables de la production de sébum) ainsi que l’indice glycémique. Avoir trop de sucre dans le sang peut aussi favoriser les inflammations (on rappelle que l’acné est une maladie de peau inflammatoire) et augmenter notre production de sébum (facteur propice à la formation de boutons). Mais où se cachent ces sucres ajoutés ? Dans un tas d’aliments transformés, y compris les plats préparés salés. On évite donc les biscuits, les bonbons, les sodas, les plats tout prêts et, un conseil : regardez bien l’étiquette des jus de fruits qui contiennent bien trop souvent des sucres ajoutés.

 

• La farine et les pâtes blanches : Les aliments fabriqués à partir de farine blanche sont pauvres en nutriments et ont un indice glycémique élevé. En consommer souvent n’arrangera en rien votre acné alors, mieux vaut éviter.

 

• Les produits laitiers : Certains produits laitiers, notamment ceux fabriqués avec du lait de vache, stimulent nos glandes sébacées. Leur richesse en acides gras oméga 6 aggrave aussi les inflammations cutanées. De ce fait, nous vous conseillons de limiter votre consommation de lait, de yaourt et de fromage d’origine bovine.

 

 

Petite astuce : Vous pouvez remplacer les sucres raffinés/ajoutés par du miel, du sirop d’agave ou de la stévia.

Quelle est l’alimentation à privilégier pour limiter l’acné ?

Si certains aliments sont à éviter, fort heureusement, d’autres sont à consommer sans modération et peuvent même limiter l’apparition de boutons d’acné*. C’est le cas des :

 

• Fruits et légumes : On ne vous apprend rien, les fruits et légumes sont nos alliés ! Que ce soit pour être en pleine santé ou pour avoir une belle peau, ces derniers contiennent une ribambelle de bons nutriments et peuvent réduire l’état inflammatoire de la peau. Ne lésinez pas sur les bananes, les raisins, l’avocat, la laitue, le brocoli, les épinards, l’artichaut, les pommes et les fruits rouges et privilégiez les aliments de saison !

 

• Les poissons gras : Riches en oméga 3, le saumon, le maquereau, le thon et le hareng aident à lutter contre les Si vous n’aimez pas ça, pas de panique, optez pour des gélules à l’huile de poisson ou de foie de morue.

 

• Farines et pâtes complètes : Les farines blanches sont raffinées, elles contiennent donc moins de nutriments et sont moins digestes. Leur indice glycémique est bien plus élevé que les farines complètes ! Si vous êtes sujet(te) à l’acné, privilégiez les aliments à base de farine complète.

 

• Laits végétaux : S’il est préférable de réduire votre consommation de produits laitiers d’origine bovine pour limiter les poussées d’acné, il n’est pas interdit de leur trouver un substitut plus sain, qui réduirait l’inflammation. Nous vous invitons à essayer les laits et yaourts végétaux à base de soja (sans OGM) ou d’amande (sans sucres ajoutés) par exemple.

 

Astuce : Connaissez-vous le jeûne intermittent ? C’est une pratique qui consiste à jeûner (à n’ingérer aucun aliment) durant 12 à 16h maximum. Il est bien sûr autorisé (et même obligatoire) de boire de l’eau ou des tisanes. Pendant le jeûne, le corps puise dans sa réserve de sucre contenu dans le sang ainsi que dans le foie. Résultat : on observe notamment une baisse des réactions inflammatoires, ce qui aiderait indirectement à limiter l’acné. Il est important de comprendre que l’acné apparaît lorsque les organes émonctoires (intestins, foie, reins) sont saturés. La pratique du jeûne permet justement le repos de ces mêmes organes. Attention, pratiquez le jeûne intermittent toujours avec l’avis d’un nutritionniste.

 

Les gélules anti-acné The Cosmetist

Les compléments alimentaires The Cosmetist vous seront d’une grande aide pour lutter contre l’acné (en complément d’une alimentation saine). Nous avons élaboré une formulation saine et minimaliste contenant le meilleur de la nature, le tout dans le but de vous proposer des gélules efficaces contre l’acné. Nos gélules contiennent un cocktail naturel puissant contre les boutons d’acné et la peau grasse :

 

• L’artichaut détoxifiant (chaque gélule contient l’équivalent de 1/2 artichaut, de quoi détoxifier l’organisme de la tête au pied) !
• Le curcuma et ses propriétés anti-inflammatoires
• Les probiotiques qui régulent la flore intestinale
• L’action régulatrice de la bardane

 

Les compléments de nos phases 1 et 2 sont chacune des cures d’un mois.

 

 

Vous l’aurez compris, l’alimentation n’est pas l’unique cause de l’acné. Cependant, certains aliments comme les produits laitiers d’origine bovine, consommés en trop grande quantité, peuvent favoriser l’apparition de boutons. Au contraire, d’autres aliments tels que l’artichaut, les poissons gras ou encore les fruits rouges, réduisent les inflammations et diminuent la production de sébum, en partie responsables de l’acné.

 

Le tout n’est pas de se restreindre et d’entamer un régime strict. Il faut simplement avoir conscience des pièges que certains aliments nous tendent ! Des questions au sujet de l’acné ? Suivez-nous sur Instagram !

 

*Attention, manger ses aliments n’est pas considéré comme un traitement contre l’acné, mais simplement comme une aide en parallèle d’un traitement local et/ou médicamenteux.